孕期，孕妇的饮食对自身和胎儿的健康至关重要。坚果作为营养丰富的零食，富含蛋白质、维生素、矿物质以及健康脂肪，是孕期饮食的优质选择。下面，就为大家介绍 7 种特别适合孕妇吃的坚果。
核桃：胎儿脑部发育的 “助力器”
核桃享有 “益智坚果” 的美誉，其富含的 α- 亚麻酸能在人体内转化为 DHA，这可是胎儿大脑和视网膜发育的关键物质。每天吃 2 - 3 颗核桃，就能满足孕妇对 DHA 的部分需求。无论是直接食用，还是搭配红枣、黑芝麻制成核桃糊，都是美味又营养的吃法。
杏仁：润肺养颜的 “小能手”
杏仁分甜杏仁和苦杏仁，孕妇适合吃甜杏仁。甜杏仁富含维生素 E，具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基损伤，还能帮助孕妇预防妊娠斑。此外，杏仁中的膳食纤维可促进肠道蠕动，预防孕期便秘。孕妇每天吃 10 颗左右甜杏仁，既能补充营养，又不用担心过量。
巴旦木：增强免疫力的 “卫士”
巴旦木含有丰富的维生素 B 群，这些营养素对维持孕妇神经系统健康、增强免疫力大有裨益。它还含有钙、镁等矿物质，有助于胎儿骨骼和牙齿发育。在两餐之间吃 10 - 15 颗巴旦木，可有效补充能量，缓解饥饿感。
腰果：补充多种营养的 “宝库”
腰果富含铁元素，能预防孕妇缺铁性贫血。此外，它还含有多种维生素和矿物质，能为孕妇提供全面的营养支持。不过，腰果脂肪含量较高，孕妇每天吃 10 颗左右即可，避免因摄入过多脂肪导致体重超标。
开心果：控体重又护眼的 “多面手”
开心果是低脂肪、高纤维的坚果，有助于控制孕妇体重。其富含的叶黄素对胎儿眼睛发育十分重要，还能保护孕妇视力。挑选开心果时，尽量选择原味的，每天吃 10 - 15 颗，美味又健康。
碧根果：皮肤和骨骼的 “滋养品”
碧根果富含维生素 C 和锌，能促进胶原蛋白合成，让孕妇皮肤保持弹性。同时，它的钙含量较高，对胎儿骨骼发育至关重要。直接吃或者加到酸奶里，都是不错的吃法，每天吃 3 - 5 颗为宜。
夏威夷果：调节血脂的 “好帮手”
夏威夷果富含单不饱和脂肪酸，能调节孕妇血脂水平，保护心血管健康。其独特的营养成分还有助于胎儿神经系统发育。由于夏威夷果热量较高，每天吃 3 - 5 颗就足够了。
虽然坚果营养丰富，但孕妇食用时也需注意适量，避免因过量摄入导致肥胖或其他健康问题。此外，对坚果过敏的孕妇，应避免食用相关坚果。总之，合理食用坚果，能让孕妇和胎儿都受益。在享受美味的同时，为宝宝的健康成长奠定坚实基础 。
