早餐对我们是很有作用的，那么营养早餐搭配和成分表有哪些呢？第一，清淡的面条，玉米加小菜，面条很养胃，玉米属于杂粮内的食物，对身体很有益，小菜可以补足能量。早上吃得好真的非常的重要，这样的话你才有足够的精力来学习和工作，而且我个人真的非常推荐，你可以买一些牛奶和包子放在家里面，早上的话我建议最好是喝一杯牛奶，然后搭配一个包子，这样的话是非常好的。
营养早餐搭配得好，可以让人精神充沛一天，好吃营养的健康搭配可以选择肉松搭配三明治，还有酸牛奶，也可以选择猕猴桃加麦片，还有面包。除此之外，还可以选择苹果，豆沙包，豆浆以上这三种搭配方式都可以根据自己的喜好选择，基本都涵盖了身体需要的物质。
人体各种蛋白质合成与组织更新，都需要各种氨基酸的参与。人体生长发育也和蛋白质摄入相关。虽然我们要吃丰富的早餐，但是不能吃的太多，比如鸡蛋每天吃一个就够了，如果吃太多，鸡蛋的蛋黄，对人体的胆固醇有害，所以吃的时候也要控制量，不要太多的身体负担了，什么都是适量的，要一个健康的身体不光要在饮食上注意，还要增加锻炼。以上推荐的几种营养早餐种类，大家可以自由搭配，自由选择。原则就是，吃出美味，吃出健康。最后祝大家身体健康，心情愉快，工作顺利。
