吃什么东西减肥最快 减肥食谱一日三餐安排表

2023-05-12 16:12:43

减肥是一个长期的比较漫长的过程,需要大量的运动,调整作息时间,调整饮食来辅助,帮助身体达到减肥的效果,晚上要少吃少吃高热量,高脂肪,高碳水化合物的食物,每周进行至少三到五次锻炼,多吃蔬菜水果,补充蛋白质,少吃糖分,多吃粗纤维食物。

减肥食谱不是适合每一个人的,只有健康正确的饮食结构,优质蛋白加优质碳水加上优质脂肪,跟据高蛋白低碳水的饮食结构,自己去定制适合自己的食谱,养成了健康的生活方式,想胖都难。

我个人的减肥食谱是这样的。希望对你有帮助。总体来讲,要保证营养丰富,高膳食纤维,高蛋白质。

早餐:一碗蒙北燕麦片,一片全麦面包or一个苹果,1-2个鸡蛋or一杯牛奶

这种吃法膳食纤维丰富,蛋白质有保障,低卡还不容易饿。

午餐:200克米饭,或者100克小馒头一个。各类瘦肉or豆腐+蔬菜。

比较正常的吃饭,中午可以稍微多吃点点。吃的时候一定要把肉上肥肉和皮都去掉,热量很高的。如果严格控制饮食,可以把主食换成玉米饼这类粗粮。

晚餐:一个玉米or一个地瓜,半块烤鸡胸肉和自己拌的凉菜。高膳食纤维,高蛋白质,清淡饱腹感强,低卡晚上不容易饿。

其实也没有必要完全按照上面的食谱吃,就地取材,家里有的食材尽量用上,早餐不要糊弄,中午可以吃一些凉拌菜和减肥汤,晚上别吃过多的主食,可以用粗粮代替。改善了饮食结构,并且严格控制食物的多少和热量把控,减肥还是很快的,祝你减肥成功。