坚持体育锻炼是首选，比如仰卧起坐锻炼，是一种更经典的瘦腰腹部锻炼，从10开始，然后一步一步增加次数，可以有效帮助减少腹部脂肪。俯卧撑也特别针对腰部和腹部的赘生物。锻炼时，你可以锻炼胳膊和腿的肌肉，塑造胸甲，做呼啦圈、跳绳、平板支撑等。堆积在腹部皮下脂肪燃烧，首先要养成良好的饮食习惯，少食多餐，晚餐可以选择少吃一些，减掉平时的一半， 多吃蔬菜水果， 适当的吃一些瘦肉鱼，鸡肉，含有低脂肪的食物，严格的控制油腻油炸的食物，坚持做有氧运动，和无氧运动的结合。减肚子的话可以从饮食和运动健身两方面来进行，饮食方面，注意清淡饮食，不要吃辛辣刺激性食物，多吃蔬菜水果，比如黄瓜，苹果，香蕉，香蕉有利于促进肠道消化蠕动，但是一定不要想着靠节食减肥，这样不利于身体健康。
肚子大，赘肉多，一般是内脏脂肪和皮下脂肪都比较多，而且不仅仅是肚子，腰两侧的赘肉也多，这个部位没有关节，肌肉不多，平时活动也少，脂肪动员差，自然很难减，属于正常情况，不用担心，正经减肥就可以了，因为减脂是全身性的，只要坚持控制饮食和运动，不管是内脏脂肪还皮下脂肪，都会慢慢减少，肚子迟早会变小的。
运动方面，可以慢跑，进行有氧运动，做做瑜伽，仰卧起坐，俯卧撑，可以去健身房，根据教练的指导来制定一系列减肥计划，常见的三种减肚子的方法：
首选的是仰卧起坐：进行仰卧起坐锻炼，能够加速腹部的脂肪燃烧，锻炼腹部平滑肌的收缩能力，对减去腹部脂肪有一定的辅助作用。经常做仰卧起坐不会伤害到肾功能,但是经常做仰卧起坐,的确有可能伤害自己的脊椎。但是如果适量适度,也不会有什么伤害,更不会伤害肾。
其次俯卧撑：俯卧撑能够锻炼臂力，锻炼胸肌，以及腹肌，也能加速腹部脂肪的燃烧和分解。俯卧撑是我们日常见到的一个健身动作，也是从小就接触的。但是，接触时间长并不意味着我们就能正确完成一个标准的俯卧撑，这也是有些人俯卧撑做了很多却没多少效果的原因。
最后看看转呼啦圈：转呼啦圈通常是能够达到瘦肚子的作用的，转呼啦圈是日常生活中较为常见的运动方式，该运动属于有氧运动，能够使机体脂肪充分燃烧，起到减脂作用。选择合适的呼啦圈。一般来说，重点，粗点的比较好摇一些，但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了。
