肚子上的肉不好藏就别藏了 3招帮你减掉肚腩

2023-04-05 14:44:56

坚持体育锻炼是首选,比如仰卧起坐锻炼,是一种更经典的瘦腰腹部锻炼,从10开始,然后一步一步增加次数,可以有效帮助减少腹部脂肪。俯卧撑也特别针对腰部和腹部的赘生物。锻炼时,你可以锻炼胳膊和腿的肌肉,塑造胸甲,做呼啦圈、跳绳、平板支撑等。堆积在腹部皮下脂肪燃烧,首先要养成良好的饮食习惯,少食多餐,晚餐可以选择少吃一些,减掉平时的一半, 多吃蔬菜水果, 适当的吃一些瘦肉鱼,鸡肉,含有低脂肪的食物,严格的控制油腻油炸的食物,坚持做有氧运动,和无氧运动的结合。减肚子的话可以从饮食和运动健身两方面来进行,饮食方面,注意清淡饮食,不要吃辛辣刺激性食物,多吃蔬菜水果,比如黄瓜,苹果,香蕉,香蕉有利于促进肠道消化蠕动,但是一定不要想着靠节食减肥,这样不利于身体健康。

肚子大,赘肉多,一般是内脏脂肪和皮下脂肪都比较多,而且不仅仅是肚子,腰两侧的赘肉也多,这个部位没有关节,肌肉不多,平时活动也少,脂肪动员差,自然很难减,属于正常情况,不用担心,正经减肥就可以了,因为减脂是全身性的,只要坚持控制饮食和运动,不管是内脏脂肪还皮下脂肪,都会慢慢减少,肚子迟早会变小的。

运动方面,可以慢跑,进行有氧运动,做做瑜伽,仰卧起坐,俯卧撑,可以去健身房,根据教练的指导来制定一系列减肥计划,常见的三种减肚子的方法:

首选的是仰卧起坐:进行仰卧起坐锻炼,能够加速腹部的脂肪燃烧,锻炼腹部平滑肌的收缩能力,对减去腹部脂肪有一定的辅助作用。经常做仰卧起坐不会伤害到肾功能,但是经常做仰卧起坐,的确有可能伤害自己的脊椎。但是如果适量适度,也不会有什么伤害,更不会伤害肾。

其次俯卧撑:俯卧撑能够锻炼臂力,锻炼胸肌,以及腹肌,也能加速腹部脂肪的燃烧和分解。俯卧撑是我们日常见到的一个健身动作,也是从小就接触的。但是,接触时间长并不意味着我们就能正确完成一个标准的俯卧撑,这也是有些人俯卧撑做了很多却没多少效果的原因。

最后看看转呼啦圈:转呼啦圈通常是能够达到瘦肚子的作用的,转呼啦圈是日常生活中较为常见的运动方式,该运动属于有氧运动,能够使机体脂肪充分燃烧,起到减脂作用。选择合适的呼啦圈。一般来说,重点,粗点的比较好摇一些,但是太重的话对腰也不好,所以还是选个一般重的就可以了。