美白这个话题，说出来很轻松。其实很多妹子为此付出了非常大的代价，金钱上、时间上、精神上、包括身体上的巨大付出。就为让自己美点，白点。其实还有一点爱美的妹子们没有注意到，那就是我们平时吃的食物。有点小惊讶吧，我们的一日三餐合理搭配的话也可以让我们变得美白哦，下面就由小编一一为您解读.
1吃鱼
鱼可以为我们提供一种类似于防晒霜的自然保护，吃鱼可以使皮肤增白。一周多吃几次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。
2番石榴
我们还可以吃番石榴。番石榴含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养，光是维生素C就是其他水果的好几倍。维生素c具有抑制黑色素形成的作用
3冬瓜
冬瓜也是我们生活中常见的一种食物，它的个头很大，营养也很丰富。冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。 中医认为，人必先从食物方面着手，调理好身体，排出毒素。便能有健康美白滋润的肤色。
4.豆芽
豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。
5.蘑菇
蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。
6.薏米
薏米是常用的中药，也是常吃的食物，有利水消肿、健脾去湿、等功效，还含有人体所需的多种氨基酸，多吃薏米起到增强免疫力的作用。同时，薏米还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果。有研究报告指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。
7.西红柿
西红柿是最为常见的蔬菜，但是它经常出现在美白瘦身的食谱当中。西红柿含有丰富的维生素。矿物质还有碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，想要当个白皙美人，每天多吃番茄准没错。
8.白萝卜
由于白萝卜含有丰富的维生素C，维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
皮肤有点黑的人吃什么能变白
1、多喝蜂蜜
研究证明，用蜂蜜洗脸能够加快我们肌肤的新陈代谢，增强肌肤的抗菌力和活力，能够有效的减少黑色素的沉积，预防肌肤干燥，让我们的肌肤更加的白皙、细嫩、光滑，同时还能够预防粉刺和消除皱纹等，起到美容护肤的功效。
2、多吃维生素c高的水果
多吃富含维生素C的水果，猕猴桃、黄瓜、胡萝卜、番石榴、奇异果、草莓等都可以。尤其是奇异果，富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。
3、多吃薏米
薏米是常用的中药，也是常吃的食物，多吃薏米可以及时补充夏季高温下的体力消耗，起到增强免疫力的作用。同时，薏米还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果，
4、多吃黄红色蔬果
红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。尤其西红柿是最好的防晒食物，富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。不过，番茄熟吃比生吃效果更好。其中β胡萝卜素能有效阻挡UV。
还有就是番茄，土豆，白菜这些蔬菜都是美容的高手，经常吃可以让你美白祛痘。
美白是一项艰巨而又伟大的工程，任重而道远，平时食物只是一个方面，需要长期坚持，不是立竿见影就可以见到效果的。平时我们还要多锻炼身体，早睡早起，保持心情愉悦，美白其实不是梦!
