增肌、减脂怎么吃?汤臣倍健乳清蛋白粉告诉你!

2018-05-15 16:44:00 品牌

增肌和减脂是健身中的两大阶段,阶段不同,蛋白质、脂肪、碳水化合物的营养分配也不同,那到底要怎么吃呢?下面就来看看吧:

1、减脂阶段

如果你体脂率比较高,之前很少运动,那健身的第一步就是减脂。减脂的原理是摄入的热量小于消耗的热量。很多人看到这个原理,就会误以为减脂就是什么都不吃。这种想法是错误的,节食可以维持一段时间,但是一辈子节食的人毕竟是少数,如果一顿没有吃饱,下一顿为了防止饿肚子,身体就会主动囤积更多脂肪。

所以减脂时期的吃法是少碳水化合物(主食)、脂肪、盐,高蛋白质,这时候应该把三大餐拆成五小餐,每次只吃八分饱,菜肴尽量避免油炸、红烧,多用蒸煮和凉拌,一周至少保证一次高膳食纤维饮食(薯类、蔬菜、杂粮等等)。

在减脂过程中还要注意不要吃宵夜,否则热量消化不了,就会变成脂肪。

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2、增肌阶段

增肌的原理是摄入的能量大于消耗的能量,增肌过程一般饮食上不需要像减脂一样严格控制,不过也有一些注意事项。

减脂阶段要求减少碳水化合物的摄入,而增肌阶段中,碳水化合物的摄入需要适当增多,杂粮饭、全麦面包等等都是优质的碳水化合物来源,不过少油少盐的原则还是需要坚持。这个时候要注意多吃多餐,尤其是蛋白质要补充足够,健身人士推荐摄入1.6g/kg体重的蛋白质,比平常人要多了整整一倍,所以要注意补充,训练后15~45分钟内摄入优质蛋白。

这个时候人们往往比较疲倦,不想到厨房忙碌,有没有简便补充蛋白质的方法呢?当然有,可以用汤臣倍健乳清蛋白粉。

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汤臣倍健乳清蛋白粉里面的乳清蛋白属于优质蛋白,生物利用率高、吸收快,是国际营养学界公认的优质蛋白质之一。汤臣倍健乳清蛋白粉的蛋白质含量高达80%,营养丰富好吸收。

健身后只需要用温水冲泡一杯汤臣倍健乳清蛋白粉,就能补充优质蛋白。

以上就是增肌和减脂的吃法,你学到了吗?

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