睡个好觉,不仅能让女性容颜更加焕发,还可增强免疫力。但如今,受到失眠困扰的女性越来越多,长期睡眠不足或失眠对女性的健康影响可不光会有不美观的下垂眼袋和黑眼圈,甚至容易肥胖,增加患乳腺癌等疾病的危险。
长期失眠还会使女性压力荷尔蒙分泌增加,会提高胰岛素抗性,这是糖尿病前期症状,同时让心脏病风险提高。一项医学调查显示,30岁到60岁的女人,四人之中就有三个人每天睡不到八个小时,而必须出门工作的妈妈们,也有3/4总是感到疲倦。
女人失眠怎么办?
大多数失眠的人会求助于药物,然而,安眠药的危害要远大于它的功效。对于这一点,似乎早就没了争议,那么,能不能不借助药物,也能平稳地进入最好的睡眠状态呢?
1、不要睡前吃东西
睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠
2、一定要困倦时才去睡
人在兴奋状态下根本是睡不着的。睡不着的时候最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上,一次不行,可重复2-3次,直到睡着为止。
3、拒绝咖啡因
咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态,所以,如果你有喝咖啡的习惯,那么,至少在临睡前4～6个小时就不要再喝了,建议你用牛奶替代。
4、睡姿很重要
每个人都有自己的睡觉姿势的习惯,而不同的睡觉姿势又各有利弊:自然放松的侧卧姿势,其中尤以右侧卧姿势最为有益,即可放松全身肌肉,使人较为轻松的进入睡眠,同时心脏又不会受到压迫。
5、失眠的人最好不午睡
午睡会影响夜间睡眠。如果有午休的习惯,时间最好不超过20分钟,最多半个小时。
6、惬意地睡
在我国古老的医学理论中,讲究的是“头凉脚热”。也就是说,让头部保持凉爽,而脚部一定要热。所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天临睡前则要在被子里脚部的位置,先放一个热水袋,然后上床入睡。
7、请别吸烟
研究表明,重度吸烟者难眠、易醒,少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用,所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯,则会戏剧性地改善其睡眠。
8、最佳睡眠温度
失眠的人往往对卧室的环境要求很高。比如温度,适宜睡眠的温度是20摄氏度,所以一般的情况下,卧室的温度应该保持在18～22摄氏度这个范围之内,建议你添置一个温度计,把它挂在卧室的墙上,并且根据它来随时调节你卧室的空调。
9、定时运动
运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深,但你不必刻意追求过度疲劳。
火月石能量FUOCO
火月石能量FUOCO系列中富含强大的负离子,改善人体磁场,有明显的松弛神经,消除疲劳作用。通过清除脑神经及脊神经处的致病(痛)物质,线粒体能量激活,改善代谢水平,来恢复中枢神经正常的兴奋活性,从而改善睡眠状态。
睡眠功能调节三部曲
1、放松全身脊神经和脑神经区段
2、排散脊神经处致病(痛)物质
3、恢复脊神经区段代谢循环水平
最后提醒,卧室里要避免强光、噪音,温度适宜,创造良好的睡眠环境,掌握好方法,其实做个"睡美人",并不奢侈。
