女生的手臂胳膊太粗壮，穿衣服就不好看了，怎么瘦手臂最快最有效？上班族是最缺乏运动的人群，因此今天小编就针对上班族，教大家几种瘦手臂的方法，快速有效！下面来跟我一起学习吧。
怎么瘦手臂最快最有效
上班族平时经常座在椅子上，缺乏运动，其实座在椅子上也能锻炼手臂，让手臂快速变瘦！
一、坐在椅子上，双手各拿一只装满水的矿泉水瓶，伸展手臂匀速抬起放下，方向不限，持续四十次，直到手臂产生酸胀感。
二、坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向后屈曲，手掌尽量贴在右肩胛骨上，右手按压左肘关节，五秒钟后换边，重复五十次。这个动作可有效锻炼上臂内侧和后侧，逐渐减去脂肪。
三、坐在椅子上，双手平放在胸前，一只手勾住另一只手（可互换左右手），然后双手向相反方向用力拉，坚持二十秒，重复十次。
怎么瘦手臂最快最有效
怎么瘦手臂最快最有效，墙上俯卧撑
步骤1：站在距离墙面约1米的位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身的重量，双脚打开与肩同宽。要注意身体虽然前倾，但要保持身体呈一条直线，重心朝前。
步骤2： 重心在前，模拟俯卧撑动作，感觉小腿的肌肉呈拉紧状态，身体保持一条直线，收腹挺胸。
步骤3：双手伸十，脚不动，身体缓缓后移，重心还是在前，整个动作再进行8-10次，注意调整呼吸。
怎么瘦手臂最快最有效：掌心向上伸展
步骤1：双腿微开站好，挺直腰身。
步骤2：双手十指交错掌心向外翻，怎么瘦手臂最快最有效，利用手臂的力量将双臂向上伸展，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。
反复练习这套动作能使手臂得到锻炼，使其肌肉变得紧实，让其更显迷人曲线，以练就出纤细美臂。
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怎么瘦手臂最快最有效：轻揉手臂
步骤1：身子保持垂直状，左臂略屈肘抬至胸前。
怎么瘦手臂最快最有效：回家用瘦臂霜按摩
具体做法是在临睡前用热水洗净手臂，然后涂抹娇倩美臂霜，右手臂向上笔直抬起，左手从右手腕处向下揉捏，力度均匀适中，微有痛感即可。对脂肪较多的手臂内侧和外侧持续时间长一点，然后换左手臂，重复三十次。这样可充分促进瘦臂霜的吸收，提高脂肪燃烧的效率。
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怎么瘦手臂最快最有效：多吃减胳膊食物
胡萝卜、番茄等蔬菜拥有大家意想不到的瘦手臂效果。胡萝卜含有的果胶酸钙，可与胆汁酸结合并排出体外，由此可降低血中胆固醇水平。番茄富含膳食纤维和果胶，可减少热量的摄入，促进肠胃蠕动，也有助于排出脂肪。
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怎么瘦手臂最快最有效：坚决拒绝错误方法
对于爱美的女孩子而言，瘦手臂一定要拒绝错误方法，这就包括俯卧撑、引体向上等等。俯卧撑可锻炼上肢力量和腰部力量，增加肌肉的含氧量，但难以减去脂肪。而引体向上做起来难度较大，长期做则会导致手臂肌肉跟男性的一样粗壮，也绝对要拒绝。
这样最快最有效的瘦手臂秘籍大家都学会了吗？女孩子都爱窈窕身材，想要减胳膊就马上开始行动吧。
