说到翘臀女王，非 Jen Selter 莫属。前不久她的 Ins 关注量更是突破了 1000 万。Ins：jenselte
高中时，一边学习一边在健身房兼职的 Jen Selter 就开启了她的练臀之路。坚持几年之后，身材尤其是臀部发生了明显的变化，每发一次照片，粉丝数都会直线上升。
其实没健身前的 Jen Selter 并不算胖，但健身带来的紧翘，更是让人欲罢不能。
高中毕业后，在健身房兼职的她身价翻倍，不仅有品牌找她做代言，也开始出售健身服。关于健身，除了在健身房，Jen Selter 的日常训练就是六个字：走到哪练到哪~
▼在海边呼吸着新鲜空气也是可以做一下拉伸的
▼公园里、隐约阳光下，来一场亲肤运动之旅
▼最近，让我由衷地想献上膝盖的就是这个动图
走到哪练到哪是一种很好的锻炼方式，随时保持敏感度，就好像返璞归真一样。
▼在家中，边听音乐边享受运动，一个瑜伽垫就可以先练起来
▼保持好节奏，能明显感觉到肌肉的变化
▼有台阶的地方，真的是一个特别好的练习场所
下面就分享给大家五个 Jen Selter 亲身示范的告别扁平臀的训练动作，有时间就可以做起来，效果惊人。
▼跪式上踢腿，保持动作的时候注意挤压臀部，重复 15 次后换腿
▼跪式侧踢腿，注意膝盖不要着地，同样 15 次后换腿
▼扶椅后踢腿，保持身体平衡，重复 10 次后换腿
▼后半程深蹲，关键在于要保持在半蹲的位置完成噢，动作重复 15 次
▼深蹲侧踢，下蹲的时候注意膝盖不要超过脚尖，重复 10 次后换腿
初期的训练者可以按照身体条件来进行，慢慢地加强力度，拥有魅力翘臀指日可待。
