办公室女性减肥瑜伽 OL练瑜伽能减肥轻松甩掉赘肉

2016-07-29 19:24:00 三九养生堂

上轮式变体

做法

自然站立,保持脊背挺直,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧,目视前方。

身体保持不动,将双掌贴放于髋部,保持自然顺畅的呼吸。

保持深吸气的状态,将我们的盆骨尽量向前推,上半身要尽量向后仰,保持我们的头部与地面垂直的状态。

身体继续后仰,将双臂伸开放落于地,伸直双肘,使双手掌贴于地面,指尖指向双脚。

左腿保持不动,慢慢向上抬起右腿直至与地面垂直。保持此姿势5秒,然后呼气还原姿势。


减肥功效

想拥有让人姿色倍增的纤纤细腰,那就来练习一下这个体式吧。只要坚持练习,就可以练出小蛮腰!

另外,对于我们的久坐人群而言,练习的时候一定要注意感受我们的腹部变化,腹部的肌肉要尽量保持收紧的状态。

注意事项

上轮式变体是比较高级的瑜伽体式,对身体综合素质要求较高,初学者不要勉强。

应在专业教练的陪护下练习或是借助墙壁来做这个练习,然后再慢慢加强身体后仰的幅度,直至能手部触地为止。

鹰式

山式站姿,两腿并拢,双手在胸前合十。弯曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上,脚勾在左小腿处,身体平衡在左腿上。

左手肘叠放在右手肘上,双肘上下重叠,两臂相绕垂直于地面,手指伸直向天空。

深吸一口气,呼气时向下压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一侧重复动作。

功效

减少脚踝、小腿、臀部赘肉。

三角转动式

做法

自然站立,两脚宽阔分开,深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

注意放松我们的双肩,不要使我们的身体太过紧绷,这一式的练习可以有效的减掉大腿上的赘肉。

伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒,吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。