瑜伽动作一
功效
缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
1、双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。
2、深吸气，慢慢地抬起我们的头部，双手手臂要向前滑动，练习的时候要注意将我们的手臂伸直。
3、呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
4、呼吸平缓，保持10-15秒。
移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
这一式的练习需要我们每次练习三遍左右，当然，你也可以根据自己的身体素质来进行调整，总之，要坚持练习。
动作二
步骤
1、坐姿，双腿身前伸直。弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势，使脚底平放在地面上，右脚踝接触左膝盖一侧，右脚及脚趾朝前。
2、请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时，折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。
3、左手抓右脚踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。
4、将身体向右边扭转，慢慢地将我们的腿向腹部运动，左边要保持不动，感受身体的变化，练习的时候要保持身体平衡。
5、将右胳膊置于身后，既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。进行三到五次的瑜伽呼吸。
