孕期有规律地练习练习瑜伽姿势有助于缓解紧张，加强和促进重要的肌肉、器官和腺体功能，贮存精力，帮助预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题，还可以强健和伸展许多在分娩时会用到的肌肉和关节，减轻分娩的疼痛。不过怀孕的时候是否可以练习瑜伽姿势，需要根据每个人的情况具体而定。不过如果您怀孕之前不常练瑜伽姿势，那么最好不要在怀孕期间开始瑜伽姿势的练习。反而，应该集中地练习瑜伽放松术、瑜伽语音冥想等其他关键技法，遵循健康的瑜伽饮食等。
小编提示您，在练习之前请咨询医生是否适合自身的情况。并遵循孕期练习的特别指南。
在怀孕的任何阶段，最好不要试图去学习或练习任何有挑战性或极端的瑜伽姿势。练习自己熟悉的简单姿势是不错的选择。
1、孕早期(第1-12周)
头三个月被认为是婴儿最脆弱的时候，大部分流产都是在此期间发生，因此在身体锻炼方面一定要按照医生的指示。在头三个月时肚子还没有很大，孕妇可以充分利用这段时期，选择一些怀孕后期无法继续练习的轻柔孕妇瑜伽姿势，来培养力量和灵活性，帮助自己为分娩和迎接新生儿做好准备。
(1)踩踏车式
帮助强健腹部
(2)猫伸展式
背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的弹性，并温和地强健了背部和腹部的肌肉。这个练习孕中期也可以做。不过随着胎儿的逐渐成长，可做幅度较小的动作以免过度伸展。
(3)动态倾斜桥式
(4)工匠俯首式
这个温和的前弯灵活髋部，伸展内侧腿肌和腹股沟部位。这个姿势孕中期也可以继续练习，不过中期后可以只练习暖身部分。腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性，并放松盆腔底肌，为分娩做好准备。
(5)提肛契合法
增强处于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌，也帮助预防孕妇常见的痔疮，这种技法在整个孕期都应该练习。孕中期练习提肛契合法，有助于抵消胎儿体重的下坠重力，还能帮忙预防孕期常见的痔疾。
2、孕中期(13-27周)
(1)单腿交换伸展式
练习时，您可以在脚上绕根带子，躯干弯至45度角(或更小的幅度)便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。
(2)宽角前弯式暖身
有助于保持大腿内侧的灵活性，并松弛盆腔底肌，为分娩做准备。
(3)婴儿式
舒适、静态的姿势，消除后腰的僵硬。
(4)侧角式
3、孕晚期(28-40周)
舒适又简单的姿势和契合法最适合这个阶段练习。
(1)山式
在这个阶段，你最想做的是那些让胎儿有更多空间的姿势，正因为如此，山式是很好的选择，同时温和的关节旋转有助于改善循环，也非常适合这个阶段练习。
(2)肩颈部位的练习
这些练习简单，舒适，还能培养背部和手臂力量，能为您日后怀抱小宝贝做好准备。类似的姿势还有颈部练习、上肢迷你练习等等。
(3)幻椅式
孕晚期的你可以借助墙壁，更安全的练习这个姿势。它能增强腿部力量，从而有助于你承受额外的体重。
(4)鱼戏式
这是一个非常有助于孕晚期妈妈放松的姿势。
(5)骨盆上翘法
骨盆底肌的练习有助于帮助孕妈妈度过分娩过程，也能减少许多妇女在怀孕期间和分娩后容易出现的尿失禁和痔疮问题。
除了以上这些瑜伽姿势和技法外，再为大家介绍一招预防背疼的姿势小诀窍：在站立或行走时如果稍收臀部，就能逐渐地增强腹肌，并防止腰背的过度前凹。这个方法在整个孕期都适用，在中期和后期练习特别有益，因为胎儿越大越会把妈妈的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受额外的压力。
4、产后恢复第一阶段(分娩之后不久)
(1)肩膀转动式
(2)尾骨按摩和下半身摇摆式
(3)动态倾斜桥式
(4)下丹田和腹式呼吸下丹田和腹式呼吸
5、瑜伽语音冥想
放松舒心的瑜伽语音冥想练习适合每一个人，当然也格外适合孕期的准妈妈们。在这个特殊时期，随着孕周越来越大，你能做的身体锻炼比较有限，但同时你也就有机会将更多的时间用于瑜伽冥想练习。
“孕育一个宝宝，且乐于孕育孩子，是每个人最无私的奉献和自我牺牲之一。每个人、每个孩子都与众不同，我们可能不会确切地知道我们将要面临什么挑战，但我们可以采取恰当措施，做好心理准备。这些都可以通过日常定期的瑜伽语音练习得以实现。
”——莎媞雅
孕妇心理和精神状况，对宫内的胎儿有着极大的影响。例如，孕妇生气或有压力，体内会产生某种化学反应，对胎儿的培育产生负面影响。因此，能出声练习瑜伽语音冥想非常重要。因为这超然的音韵不仅可以缓解孕妇的压力和焦虑，也会抚慰子宫里的胎儿。就像孕妈妈进食健康食物能滋养自身和子宫内的胎儿那样，在练习瑜伽语音冥想时，就是以精神食粮滋养自己和胎儿了。
瑜伽语音冥想能让每一个人，包括肚子里的小宝宝，获得全然的满足和快乐。好处远远不止这些呢，有规律地练习瑜伽语音冥想，会帮助妈妈培养精神之爱，也会帮助孩子获得天性的发展，让孩子有了精神方面的收获。
