教你冬季如何轻松减肥 “三三三”减肥法轻松减脂

2015-12-09 08:36:00 生活百科网

很多人都知道减肥要靠运动和饮食,但是真正坚持下来的减肥成功的并不多,有没有快速减肥的方法呢?其实只需依照“三三三”的原则便可轻松达到瘦身目的。

首先说下饮食方面的三三三原则,不少人听从各种消息坚持在节食减肥道路上的人,都在严格控制着自己的饮食,许多爱吃的食物只能强忍着欲望不敢动口,却越忍越饿,越是想吃,这样强自忍耐终究不是长远之计,总有一天会按捺不住彻底爆发,这里就介绍一下比较系统的也很简单有效的三三三减肥方法。

一、三餐要定时

保持早餐吃饱、中餐吃好、晚餐吃少的良好饮食习惯才能算是健康减肥的第一步,通常造成肥胖的原因就是不规律的饮食引起的,若是能够对饮食有一个定时定量的标准,就能够控制身体的脂肪不再继续上升,平时还需要注意少吃零食甜食以及含糖的饮料,在吃饭的时候要细嚼慢咽,并且拒绝在三餐之外吃其他含热量的食物和饮料等等,做好这些才能有助于减肥。

二、饭吃三分饱

站在养生的角度上看每餐达到七分饱就可以了,但若是为了减肥,进餐的量只有三分饱才有效,但是三分饱却不是通常理解的那样,只吃每餐总量的三分之一,而是主餐吃三分之一后,其它的部分用来补充蔬菜和水果,这才是合理的节食饮食。

三、热量少三百

如果我们按照每餐主食三分饱的话,一天的热量摄取就会减少三百卡,每天保持减少三百卡的热量摄取就会对减肥工作有很大的帮助,但是也不能盲目的减少,若是主食少吃了,肯定会通过蔬菜和水果摄入热量,还是没有达到应有的效果,所以可以指定一个目标,让饮食的控制达到每天热量少三百的最低要求。