怎样改变腿型,健康瘦腿打造完美腿型

2015-07-28 10:48:00 YOKA时尚网

瘦腿分解动图学起来!

1、平板支撑后抬腿

一边两次,抬腿式抬起静止10秒,再放下腿部换另一边腿,重复动作;

2、俯撑后伸腿

一边10次,整个过程动作腿部不接触地面;

3、V型平衡摆腿

一边20次,注意利用腹部力量保持身体平衡;

4、哑铃抬膝

左右两边,一边10次;

5、抬腿式卷腹

5次,当卷起身体时手部抓紧膝盖,停顿3秒再回到起点;

6、负重体侧曲

尽量附上较重的哑铃,一边做30次;

7、卷腹

10次或者可以做更多,直到力竭;

8、平板支撑摆臀

摆臀20次,再平板支撑坚持一分钟。

希望大家每天都能抽空运动一下,“管住嘴,迈开腿”是瘦身最简单实用的真理哦!坚持一定会有效!